Привет!
Начиная с 4-х лет, я занималась профессиональным спортом - художественной гимнастикой, затем танцами, фитнесом и даже тай-бо! Моё тело было красивым, но очень напряжённым. После тренировок у меня болели спина и колени, были достаточно частые головные боли. И к 25 годам я поняла, что что-то я делаю не так. Тело не должно страдать после тренировок! Я делала массаж каждые 3 месяца (по 20 курсов!!!). На какое-то время это «спасало», но боль приходила вновь. Врачи говорили мне, что мой позвоночник, как у 40-летней женщины и что я не смогу выносить ребёнка. Тоже пугали, как умели!))) Я начала изучать более углублённо биомеханику работы тела, анатомию и физиологию, а так же воздействие различных эмоций на физическое состояние человека. С активных и ударных тренировок я перешла на более плавные и гармоничные занятия (сначала были упражнения по системе Джозефа Пилатеса, а чуть позже я переключила своё внимание на Йогу). Но надо не забывать, что йога тоже бывает разной. Многие люди до сих пор считают, что йога - это стойка на голове, умение сидеть в позе лотоса или, того лучше - секта.
Мой путь к йоге не был быстрым. Я тоже пробовала разные направления и методики, посещала семинары, ретриты, училась у разных мастеров, искала, какие техники будут эффективны для моего тела. И для себя я поняла, что самое основное - это совокупность воздействия на физическое и психическое состояние тела, это единство души и тела. В этом нам поможет дыхательные практики, ежедневные прогулки на свежем воздухе, гармоничное здоровое питание, позитивный настрой на жизнь, регулярный отдых, изучение себя (своих эмоций, их воздействие на внутреннее и внешнее состояние организма) и, конечно же, грамотная работа с физическим телом (а это и расслабляющие техники воздействия на организм, растяжение мышц и укрепление всего тела).
Хотите жить БЕЗ БОЛИ, присоединяйтесь к моим урокам!Мой опыт
Нижегородское областное училище олимпийского резерва имени В.С.
Тишина (УОР №1), 1995 г.
Государственный Санкт-Петербургский Университет по физической
культуре, спорту и здоровью имени П.Ф. Лесгафта (дипломированный
специалист по физической культуре и спорту – тренер-преподаватель), 2000 г.
Член Нижегородской Ассоциации Йоги «Йога Лам», сертифицированный
тренер по классической йоге и раджа йоге (Школа Андрея Михайловича
Лобанова, 2007-2008 г.г.).
Член Международной Компании BIRTHLIGHT, сертифицированный
тренер по йоге с детьми (возраст детей от 3 месяцев и старше, 2013 г.).
Член Международного образовательного центра фитнеса (сертифицированный инструктор по Миофасцеальному
релизу, 2020 г.)
Участник Международных Конвенций по фитнесу и здоровью с 1997 –
2007 г.г.
Прохожу ежегодные курсы по повышению квалификации в области
оздоровления нации (йога, йогатерапия, йога в воздухе, пилатес, миофасцеальный релиз, силовые тренинги).
Сертификаты.
Педагогический стаж – более 25 лет.
Уроки оздоровительной йоги
Оздровительная йога – мягкая практика для тела и сознания, это комплекс подобранных и разработанных мной упражнений для бережного воздействия на весь организм. Я постаралась собрать в единую систему оздоровления тела всё самое лучшее, что я изучала, исследовала, практиковала ни один год на протяжении своей жизни. Упражнения будут полезны и эффективны, как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Создавая свою методику я опиралась на традиции Классической йоги, Раджа йоги, Кундалини йоги, йоги Айенгара, Аштанга-Виньяса-йоги, йоги нидра, занятия по системе Джозефа Пилатеса, МФР (миофасциальный релиз), учения Томаса Майерса, Эрика Франклина, метода Фельденкрайза, Дэвида Батлера, Лиз Бурбо, Луизы Хей, Жильбер Рено. А так же я благодарна всем моим проводникам и учителям, с которыми мне посчастливилось познакомиться лично и изучить их методики оздоровления. Благодарю!
Уроки 30 или 60 минут
Уроки в онлайн формате по 30 или 60 минут, в удобное для вас время.Для любого уровня подготовки
Оздоровительные упражнения подойдут как для начинающих, так и для подготовленных людей (и даже для профессиональных спортсменов).Правила техники безопасности на занятиях
Обязательно к прочтению!
Правила техники безопасности на занятиях:
-
Если вы плохо себя чувствуете (поднялась температура тела выше 37 гр., озноб, сильная головная боль, тошнота, перепады давления, учащённый пульс и т.д.), то лучше пропустите занятие в этот день.
-
Не рекомендуется принимать плотную пищу за 3-4 часа до занятия и лёгкую пищу за 2 часа до занятия. За час до занятия допустимо выпить стакан сока или чая. Во время занятия можно сделать 2-3 глотка воды, если в этом есть необходимость.
-
Предлагаемые мной уроки - разные по уровню подготовленности и по содержанию. Не торопитесь выбрать урок для «подготовленных» сразу. Начните с уроков для «начинающих». Попробуйте разные уроки и выберете, на каком уроке вам хотелось бы задержаться на несколько занятий, чтобы закрепить все движения и улучшить мобильность в теле.
-
Если вы давно не выполняли какие-либо упражнения, начните с уроков для начинающих. Например, уроки: «Здоровая спина», «Мобильность в теле», «Йога и расслабление» и регулярно занимайтесь (2-3 раза в неделю). Постепенно увеличивайте нагрузку и переходите к урокам для «более подготовленных».
-
Внимательно слушайте, что говорит тренер во время выполнения упражнений: куда поставить руку или ногу, как расположить тело, куда перенести вес тела, как дышать и т.д. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО(если вы хотите жить без травм)!
-
Всегда наблюдайте за своими ощущениями во время выполнения упражнений. Запоминайте упражнения, после которых вы испытываете дискомфорт. Это означает, что пока вам рано выполнять эти упражнения или они не подходят вашему организму совсем (в случае имеющихся травм или увечий).
-
Осознавайте своё тело. Старайтесь выравнивать тело в пространстве. В большинстве упражнений и асан позвоночник должен быть прямым (с естественными изгибами).
-
НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ! Боль - это сигнал о травме!
-
В позах сидя избегайте чрезмерно долгого нахождения. Подкладывайте подушки, валики под ягодицы или бёдра, если в этой позе вам пока тяжело удержать тело ровным.
-
В позах стоя чаще всего травмируются колени. Поэтому внимательно слушайте, что говорит тренер во время выполнения упражнений (как правильно поставить стопы, повернуть таз и т.д.). Помните, колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону.
-
В наклонах вперёд чаще всего страдает поясница. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице!
-
В прогибах так же будьте очень внимательны к пояснице и шее. Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным. В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца (всегда должна быть амортизация в локтях).
-
При скручиваниях выравнивайте и вытягивайте позвоночник за макушкой и копчиком, не прогибайтесь! И не торопитесь сделать глубокую скрутку сразу.
-
В перевёрнутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника, внимательно слушайте тело, подкладывайте под плечи свёрнутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз (это позволит разгрузить шею).
-
Если во время занятия у вас закружилась голова, сильно участился пульс, появилась отдышка, значит для вас эта нагрузка чрезмерная. Вам нужно закончить занятие и отдохнуть. А в следующий раз выбрать урок для начинающих (продолжительностью 30 минут). И постепенно увеличивать нагрузку.
-
Шаг за шагом, занятие за занятием, подвижность в позвоночнике, суставах рук и ног будет улучшаться. Не спешите! БЫСТРО - НЕ всегда ХОРОШО!
-
Приятной и безопасной Вам практики! До встречи на он-лайн уроке.
Бэби йога:
Основы занятий йогой с малышами:
-
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и врачом вашего ребенка прежде, чем начнете занятия.
-
Упражнения, которые используются на занятиях, рассчитаны на детей без хронических заболеваний или других медицинских противопоказаний.
-
Информируйте своего лечащего врача – какие упражнения вы выполняете на занятиях.
-
Занятия бэби-йога – это совместная деятельность, это Вы и Ребенок, а не Вы с ребенком!
Правила техники безопасности на занятиях бэби-йога:
-
Не следует чрезмерно растягивать суставы детей
-
Будьте осторожны с шеей и позвоночником ребенка
-
Позы должны быть удобными для вас и вашего малыша
-
Главное – никогда не заставляйте ребенка делать упражнения с применением силы
-
Не занимайтесь, если вы или малыш голодны или хотите пить
-
Следите за эмоциями и реакциями ребенка и своими
Начало каждого занятия:
-
Будьте в комфортном положении, осознавайте свое тело, находитесь в хорошем настроении, чтобы создать нужную атмосферу для совместного занятия
-
Положите ребенка в удобное для него положение на спине, лицом к вам, на ваших коленях или на кровати, либо на полу, между или перед вашими ногами
-
Всегда начинайте с того, чтобы установить контакт с ребенком; покажите, что вы собираетесь начать
-
Постепенно увеличивайте амплитуду, скорость и силу ваших движений, отслеживая реакцию ребенка на ваши действия и убеждаясь в том, что они ему приятны
На что обратить особое внимание – ОСАНКА МАМЫ:
При выполнении поз убедитесь, что:
-
Ваша спина полностью прямая
-
Таз слегка смещен вперед
-
Колени немного согнуты
-
Ступни на небольшом расстоянии друг от друга
-
Плечи опущены вниз
-
Задняя часть шеи вытянута, подбородок параллелен полу
Отзывы
Отзыв ученика
Отзыв ученика
Ольга
Елена
